کارهایی که باعث از بین رفتن حال خوب می شوند

الهام دهنوی/ به گزارش پایگاه خبری کیمیای ایران آنلاین ؛ مطالعات روانشناسی صورت گرفته نشان می دهند برخی کارهایی که از ما سر می زنند باعث می شوند تا حال خوب ما از بین بروند. پس باید این کارها را بشناسید و حتی المقدور از انجام آنها خودداری کنید تا حال خوب خود را کنترل کرده و زندگی سرحال و شاداب و با نشاطی داشته باشید. در ادامه به برخی از کارهایی که باعث از بین رفتن حال خوب می شوند اشاره می کنیم.

1-ذهن خوانی: فکر میکنید بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثلا: “جواب سلامم رو نداد، پس حتما از من ناراحته.” شما فرض رو بر این می گذراید که میدانید آدم ها به چه فکر می کنند بی آنکه شواهد کافی در مورد افکارشان داشته باشید.

2-پیش گویی: وقتی شما آینده را از قبل پیشگویی می کنید و تصور می کنید که  اوضاع بدتر خواهد شد یا خطری در پیش است مثلا: “کاری گیر من نخواهد آمد” بی تردید این کار باعث از بین رفتن حال خوب شما خواهد شد.

3-فاجعه سازی: معتقد هستید اوضاع جوری خواهد شد که به شدت افتضاح، دردناک، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است به طوری که شما نمی توانید آن را تحمل کنید.

4-برچسب زدن: به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید.  مثل”من آدم بد بختی هستم” یا”او بی لیاقت است”.

5-نادیده گرفتن جنبه های مثبت:مدعی هستید که کارهای مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند و هیچ توانایی ندارید.

6-فیلتر منفی: تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. ذهن شما نکات منفی را بیشتر مورد توجه قرار می دهد. مثل “هیچ کس من را دوست ندارد”.

7-تعمیم افراطی: همیشه بر پایه یک حادثه الگوهای کلی و مشابه و با آن حادثه را منفی استنباط می کنید. مثل “این اتفاق همیشه برای من میافتد”

8-تفکر دو قطبی:به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل: همه مراد طرد می کنند. همه وقتم تلف شد.

9-باید اندیشی: به جای اینکه حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید، بیشتر بر اساس چیزی که باید باشد تفسیر می کنید.

10-شخصی سازی:علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید.

11-سرزنش گری: دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید

12-مقایسه های ناعادلانه: حوادث را با مقیاس های نا عادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید.

13-تاسف گرایی: به جای فکر کردن در حال حاضر و بر روی کارهایی که الان از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله فکر می کنید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید.

14-چی می شد اگر:  دائم از خودتان سوال می کنید، چی میشد اگر چنین اتفاقی بیفتد و در آخر با هیچ جوابی راضی نمی شوید.

15-استدلال هیجانی: از احساسات و هیجانات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید.

16-قضاوت گرایی: به جای اینکه خودتان، دیگران و حوادث پیرامون را بپذیرید و درک کنید، اغلب آنها را در قالب ارزیابی های سیاه و سفید می نگرید.