اضطراب شغلی و راهکارهای مقابله با آن

فرزانه افشاری/ به گزارش پایگاه خبری کیمیای ایران آنلاین ؛  تحقیقات و بررسی‌های انجام‌شده نشان می‌دهد که اضطراب‌های روزانه افراد بخشی از زمان آن‌ها را شامل می‌شود. بیشتر این استرس‌ها از شرایط کار و شغل افراد ناشی می‌شود و می‌تواند کم‌کم باعث بروز اختلالی اضطرابی در شخصیت آن‌ها شود.

به هر حال هر گونه اضطراب در کار و مراحل شغلی می‌تواند مخرب باشد و تاثیرات منفی بسیاری را از خود باقی بگذارد. در این یاد داشت به عوامل، علایم و راهکارهای مقابله با اضطراب شغلی می پردازیم.

نشانه‌های اضطراب شغلی

به طور کلی وجود اضطراب در افراد دارای علائم تقریباً مشترکی است که این علایم شامل نگرانی بیش از حد و یا غیرمنطقی، اختلال در خواب، احساس لرز، خستگی بیش از حد، خشکی دهان، تعریق، تپش قلب هستند.

علاوه بر علائم عمومی اضطراب، وجود اضطراب شغلی در افراد نیز به نوبه خود دارای ویژگی‌هایی شامل صرف وقت و زمان غیرمعمول و غیراداری برای کار، واکنش بیش از حد به موقعیت‌های شغلی، تمرکز بیش از حد بر روی جنبه‌های منفی شغل خود، عدم توانایی در تمرکز بر روی کار‌ها و یا مهلت گرفتن برای به پایان بردن آن‌ها است.

باید گفت افرادی که به اضطراب شغلی مبتلا هستند می‌توانند به یکی از اختلالات اضطرابی همچون ختلال اضطراب عمومی، اختلال هراس، اختلال اضطراب اجتماعی، وسواس فکری، فوبیای خاص و اختلال اضطراب بعد از سانحه گرفتار شوند.

دلایل وجود اضطراب شغلی در افراد

به طور کلی اضطراب شغلی می‌تواند ناشی از ویژگی‌های متفاوت محیط کاری باشد. قطعاً غیرعادی نیست که در برابر برخی اتفاقات مهم در محل کار، فرد دچار اضطراب و استرس شود، برای مثال وقتی کسی به هر دلیلی کار خود را رها می‌کند، طبیعتاً با درجه نسبتاً بالایی از اضطراب رو‌به‌رو است.

این نوع اضطراب طبیعی است و می‌تواند برای هر فرد دیگری هم پیش بیاید، اما اگر فردی بیش از حد در زمان‌های غیرکاری و بعد از ساعت کاری خود در اداره یا محل کار باقی می‌ماند تا کار‌ها را با وسواس خود به پایان ببرد و در این حال هم اضطراب زیادی را در خود احساس کند، قطعاً این نوع اضطراب عادی و معمول نیست و می‌تواند از موارد اضطراب شغلی به شما رود.

راهکارهای غلبه بر اضطراب شغلی

وقتی استرس و اضطراب شما به حدی می رسد که دیگر علاقه ای به محیط کار ندارید و راندمان کاری شما پایین آمده است باید به فکر راهی برای کاهش فشار باشید. معمولاً ایده تغییر شغل ایده خوبی نیست به خصوص در بازار پرتلاطم امروز یافتن یک شغل دیگر می تواند به بهای از دست دادن منبع در آمد در ماه های آینده باشد. بنابر این احتمالاً بهترین راه این است که با شغل فعلی خود کنار بیایید و راهی برای کاهش فشار شغلی بیابید. در ادامه چند راهکار ساده که به شما برای غلبه بر اضطراب شغلی کمک می کند ارائه می کنیم.

1-به خودتان برسید: زمانی را به ورزش کردن حتی در حد نیم ساعت در روز اختصاص دهید. ورزش و تعریق روشی مطمئن برای بهبود خلق و خو، افزایش انرژی، بهبود تمرکز و آرام کردن ذهن و بدن است. حرکات ریتمیک مانند پیاده روی، دو و ایروبیک بیشتر برای ارام کردن سیستم عصبی مفید هستند.

2-سازمان دهی و دسته بندی داشته باشید: وقتی فشار کاری از حد می گذرد، باید راهکارهایی را در پیش بیگیرید که بتوانید از فرسودگی شغلی پیشگیری کنید. برای این کار برنامه منظمی برای طول روز و بعد طول هفته خود داشته باشید. صبح ها زودتر بیدار شوید و زودتر کار را شروع کنید. دفعات استراحت منظمی داشته باشید. مسئولیت های اضافه را تقبل نکنید و نه گفتن را یاد بگیرید.

3-نحوه انجام کار خود را منظم کنید: کارها را اولویت بندی کنید . بی برنامه کار کردن استرس شغلی شما را بیشتر می کند. پروژه را به گام های کوچک تر تقسیم کنید. مسئولیت های خود را برون سپاری کنید نیاز نیست که همه کارها توسط شما انجام شود چون مدیر یا رئیس فقط حاصل کار را از شما می خواهد نه اینکه چه کسی و به چه طریقی انجام شده است.

4-عادت های بد شغلی خود را تغییر دهید: در بسیاری از موارد استرس شغلی به دلیل افکار و رفتار منفی به وجود می آید اگر بتوانید این عادت ها را تغییر دهید فشار کاری شما کمتر خواهد شد.

در پایان باید به این نکته اشاره کنیم که همه ما به یک زندگی شاد و با کیفیت نیاز داریم کار کردن تقریباً یک سوم از روز ما را به خود اختصاص می دهد و باید آن را دوست داشته باشیم. کار کردن در محیطی که به آن علاقه نداریم بر دیگر حوزه های زندگی ما نیز تاثیر منفی دارد. با کاهش استرس شغلی و فشار کاری می توانید از سلامت روان و خشم خود محافظت کنید.